EJERCICIOS ERGONOMICOS

ACCIONES PARA ELIMINAR  PROBLEMAS:
 MONITOR
Pausas y Ejercicios:

• Descansar 5 min cada 1 hora de trabajo. RECREEE LA VISTA MIRANDO ESCENAS LEJANAS.
  
  
  
  TECLADO
  
  Consejos para su uso:
  
  - EVITAR DESLIZAMIENTOS SOBRE LA SUPERFICIE QUE REPOSA.
  - Teclas cóncavas, suaves en su manipulación y que no produzcan ruidos al accionarlas.
  - Espacio necesario delante para poder apoyar cómodamente las manos. REDUCE FATIGA EN BRAZOS Y TENSIÓN EN LA ESPALDA.
  
  - Justo debajo del monitor. EVITAR EN SUPERFICIES LATERALES, ESTO OBLIGA A GIRAR LA CABEZA.
  
  
  PAUSAS Y EJERCICIOS.
  Dolores de muñecas y dedos, lavarse las manos con agua fría. MEJORA LA CIRCULACIÓN Y PREVIENE INFLAMACIONES.
  
  
  
  
  
  SILLAS
  
   - Pausas cortas y frecuentes ofrecen mejores resultados que pocas y prolongadas. SUGERENCIA PERSONAL: NO ESTAR MÁS DE 1h SIN MOVERSE.
  - Mientras trabaja, con los pies juntos, levante primero los talones y luego las puntas.
  - Mover en círculos los hombros delante y atrás.
  
  
  
  
  Pausas y Ejercicios:  

Ejercicios oculares:
- Cierre los ojos con ayuda de las palmas de las manos sin presionar.
- Siéntese correctamente mirando al frente, sin mover la cabeza, desvíe la mirada hacia la izquierda y luego hacia la derecha.